우울증 초기증상 아찔?…우울증 자가진단 테스트 꿀팁

구름 한 점 없이 맑은 가을날과 화창한 봄날이 찾아오면 사람들은 나들이 계획을 세웁니다. 그런데도 손가락 하나 까닥하기 싫고 밖으로 나오기조차 귀찮아하며 매사에 의욕이 떨어지고 무기력한 태도를 일관하는 사람들이 있습니다. 바로 우울증 환자들입니다.

우울증은 우울감 및 의욕 저하 등이 나타나는 정신적 질환으로, 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오게 됩니다. 우울증에 걸리게 되면 하루 종일 우울한 기분이 지속되거나 거의 모든 활동에서 흥미나 즐거움을 잃게 돼 급기야는 체중이 감소하거나 증가, 수면 장애, 집중력 저하, 피로감, 불안 등이 나타납니다. 우울증은 조기에 체크해 이를 적절한 치료를 받아야 합니다. 우울증 자가진단으로 자신의 상태를 스스로 점검해 보면 어떨까요.

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우울증 자가진단테스트, 계절 단순 우울증과 우울증 구분해야
가을이 되면 유독 가을을 타는 사람들이 늘어납니다. 가을을 탄다는 말은 다른 계절보다 특히 가을에 쓸쓸함이나 울적한 감정들을 느낀다는 의미입니다. 그러나 우울한 감정이 단지 계절 탓인지, 아니면 다양한 증상을 유발할 수 있는 우울증 증세인지 구별하려는 노력은 필요합니다.

가을과 겨울이 되면 해가 떠 있는 시간이 짧아지면서 햇빛을 받을 수 있는 시간이 줄어들게 됩니다. 이럴 경우 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들게 되는데 멜라토닌 분비량이 줄어들면 일시적으로 우울한 마음이 들게 됩니다. 이처럼 계절적 요인으로 인해 단시간 감정이 변화하는 것은 계절성 우울감입니다. 하지만 이 같은 상태가 장기화 되면 질병의 하나인 우울증 증상으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.

무기력하고 의욕이 없다면 우울증 자가진단 필요
봄철이나 가을철이 되면 우울증에 걸릴 확률은 더 높습니다. 일조량이 변화하면서 신체 내 호르몬 불균형이 발생, 기분 변화가 극심해지면서 우울 증상을 동반할 수 있습니다. 우울증 증상을 극복하기 위해서는 평소 규칙적인 생활을 하고 하루 30분 이상 햇볕을 쬐는 것이 도움이 됩니다. 우울한 증상이 2주 이상 계속될 때는 전문가와의 상담을 받는 것이 좋습니다.

우울증자가진단테스트로는 식욕저하와 체중감소, 손발이 저리고 붓는다, 가슴이 답답하다, 소변곤란 및 생리불순, 불면증이 심하다, 항상 피곤하고 힘들다, 매사에 짜증이 난다, 매사에 의욕이 없고 모든 일이 재미없다, 잦은 두통, 죽고 싶다는 생각이 자주 든다 등의 항목 중 3가지 상태가 2주 이상 지속될 경우 우울증초기증상으로 판단합니다.

우울증 자가진단테스트, 9가지 문항 중 해당되는 사항은?
우울증 자가진단테스트 항목을 보면 ‘무슨 일을 하는데 있어 흥미나 재미를 거의 느끼지 못한다’, ‘기분이 쳐지거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀다’, ‘잠들기 어렵거나 계속 잠들기 힘들거나 혹은 너무 많이 잔다’, ‘피곤하다고 느끼거나 기운이 거의 없다’ 등입니다.

또 ‘식욕이 거의 없거나 아니면 너무 많이 먹는다’, ‘내 자신이 싫거나 자신을 실패자라고 여기거나 자신이 내 자신이나 가족을 실망 시킨다고 생각한다’, ‘무슨 일에 집중하기가 어렵다’, ‘움직임이나 말이 너무 느려 남들이 알아차릴 정도이거나 안절부절 못하며 가만히 있지 못해 보통 때보다 더 많이 돌아다닌다’ 등입니다. 선택 결과에 따라 점수가 매겨지며 10점 이상일 경우 우울증으로 판정된다고 볼 수 있습니다.

우울증 자가진단테스트, 자기 비판에 흥미상실해다면?
미국의 건강 포털 ‘라이브스트롱닷컴’은 우울증 징후 5가지를 설명하고 있습니다. 그 다섯가지는 다음과 같습니다.

먼저 자기비판입니다. 2009년 연구에 의하면 자기 비판적인 사람들은 4년 후에 우울증에 걸릴 가능성이 높은 것으로 나타났습니다. ‘…을 해야 한다’는 말을 자주 하는 사람들이 있다면 주의를 기울일 필요가 있습니다. 다음은 흥미 상실입니다. 우울증에 걸리면 영화나 스포츠, 친구와 시간 보내기 등 평소 좋아하던 일들에 대해 흥미를 잃게 됩니다.

다음은 급격한 체중 감소입니다. 우울증에 걸리면 먹는 것에 대한 욕구가 줄어듭니다. 반면에 기분을 북돋우기 위해 감정적으로 먹는 경우도 있습니다. 다음은 예기치 않은 통증 빈발입니다. 우울증 환자들 중에는 위장 문제나 관절, 허리 등의 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 다음은 분노와 초조감 증가입니다. 우울증에 걸리면 불안해하며 동요하는 모습을 자주 보이게 됩니니다.

우울증 자가진단테스트, 2주 이상 지속되면 의사와 상담
우울증 증상이 나타나면 활동력이 떨어지고 슬프며 매사에 자신감을 잃게 됩니다. 특히 무엇인가에 실망한 후에는 더욱 우울해지게 됩니다. 가까운 사람의 죽음 같은 중대한 사건을 겪고 나서 심한 우울증에 빠지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 우울증이 너무 심하거나 2주 이상 지속된다면 의사에게 진료를 받아봐야 합니다.

우울증 자가진단테스트는 다음과 같습니다.

1. 다음 중 해당하는 증상이 있나?
기운이 없고 활력이 떨어진다. 잠을 이루지 못하는 등 수면장애가 있다. 매사에 자신감이 없다. 집중력이 많이 떨어진다.

2. 다음 중 어떤 사건 후에 우울증이 생겼나?
가까운 사람의 죽음을 겪고 나서. 이혼한 후. 실직한 후. 기타 힘든 사건을 겪고 나서.

우울증 자가진단테스트, 식욕이 없거나 너무 많이 먹는다면?
자가진단 테스트로도 우울증 여부를 알 수 있습니다. 자가테스트는 ‘무슨 일을 하는데 있어 흥미나 재미를 거의 느끼지 못한다’, ‘기분이 쳐지거나 우울하거나 희망이 없다고 느낀다’, ‘식욕이 거의 없거나 아니면 너무 많이 먹는다’ 등의 질문항목으로 이루어져 있습니다. 테스트 참여자의 선택에 따라 점수가 채점되며 총점 10점 이상의 경우는 우울증으로 판정될 가능성이 높습니다.

SNS 우울증, 혹시 나도? 우울증 자가진단 테스트
SNS를 방문하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 2.7배 높다는 연구결과가 발표된 가운데 우울증 자가진단 테스트가 필요합니다. 뇌의 호르몬 분비에 영향을 받는 우울증은 빠른 진단과 치료가 중요한 병이기 때문에, 우울증을 겪고 있다면 최대한 빨리 인지하고 치료에 들어가는 것이 좋습니다. 다음은 미국정신의학회 정신장애진단 통계편람 우울증 자가진단항목으로, 하기 항목 중 5가지 상태가 2주 이상 지속될 경우 우울증으로 판단할 수 있다.

첫째, 하루 종일 거의 우울한 기분이 지속된다. 둘째, 일상 대부분의 활동에서의 흥미가 현저히 떨어진다. 셋째, 다이어트 중이 아닌데도 체중이 감소 또는 증가한다. 넷째, 최근 매일 불면증 또는 잠이 평소 보다 많아졌다. 다섯째, 매일 정신이 흥분 또는 지체된다. 여섯째, 매일 피로하거나 무기력하다. 일곱째, 자기 비난을 하고, 자책감을 느낀다. 여덟번 째, 매일 사고와 집중력이 감소되고, 결정을 잘 하지 못한다. 아홉번 째, 죽음에 대해 반복적인 생각을 한다 등입니다.

우울증 자가진단테스트, 출산했다고 끝? 산후우울증 주의
임산부는 출산 후 일주일 이내에 일시적인 우울증을 겪게 됩니다. 산후 10일 정도에 대부분 자연 치유되지만 예민한 기분이 지속될 때는 산후우울증으로 커질 수 있습니다. 산후우울증은 출산 후 4~6주 사이인 산욕기 동안 우울한 기분을 비롯해 불안함, 과도한 체중 변화 등을 보이는 질환입니다.

커져 있던 자궁이 원래 사이즈로 돌아가면서 호르몬 변화가 발생하고 이는 산모를 예민하게 만들게 됩니다. 대부분 8~10주 정도가 되면 호전되지만 그렇지 않을 경우 악화될 수 있어 주의해야 합니다. 산후우울증이 지속되거나 악화될 경우 병원을 찾아 전문의 처방을 받아야 합니다. 전문가 상담이 필요하며 약물 복용이 필요한 경우 약물 치료를 동반한 정신 치료를 받게 됩니다.

우울증의 가장 주요한 원인은 ‘심장의 허약’
심리적 고민이 지나치게 장기화되면 몸과 마음을 모두 상하게 만듭니다. 혈이 소진되고 심신의 양분을 상실하기 때문에 침체된 기분과 함께 좀처럼 나아지지 않는 신체적, 정신적 피로감에 시달리게 됩니다. 이럴 때는 마음의 건강을 심장으로 바로잡는 정심방이라는 요법을 통해 우울증을 극복할 수 있습니다. 심장을 조율하여 감정을 다스리는 치료원리를 담아 치료과정에서 나타날 수 있는 증상들을 안정화하여 안심하고 끝까지 치료를 마칠 수 있도록 해야하고 우울증상담과 심리치료로 지친 마음까지 회복시키는 것 또한 중요합니다.