눈꺼풀 떨림의 원인?…마그네슘 많은 음식? 부족증상?

현대인들은 스트레스 속에서 살고 스트레스와 더불어 생활하고 있습니다. 스트레스가 사실상 사람들의 삶을 지배하고 있는 셈입니다. 인간뿐만 아니라 동식물 세계에서도 스트레스는 엄연히 존재합니다. 그런데 스트레스는 만병의 근원 이라는 데 문제가 있습니다. 그만큼 스트레스는 육체적, 정신적으로 사람을 지치게 하고 다양한 질환까지 유발합니다.

어느날 갑자기 한쪽 눈 밑이 파르르 떨린 경험을 해본 적 있나요? 갑자기 얼굴 반쪽이 씰룩거린다면 어떨까요. 피곤하거나 체력이 떨어진 듯하면 종종 ‘눈 밑 떨림’ 현상을 경험해 본 적은 없나요. 대개 이러한 증상의 원인은 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등의 미네랄(무기질) 부족으로 발생합니다.

미네랄은 우리 몸을 구성하는 성분 중에 약 3.5% 밖에 되지 않습니다. 하지만, 필수 미네랄 중 한가지만 부족해도 우리 몸의 다양한 신체 조절 기능을 하지 못하게 됩니다. 마그네슘은 신체의 피로와 스트레스를 줄여주는 미네랄 중의 하나입니다. 눈 떨림의 주요 원인 중 하나가 스트레스로 인한 마그네슘의 결핍이라고 합니다.

눈꺼풀-눈꺼풀이 떨리는 이유-마그네슘

내 눈이 이상한 원인 알고보니 마그네슘 부족?
눈 밑 떨림 증상은 자신의 의지와 관계없이 눈 밑의 근육이 떨리는 현상을 말합니다. 눈 밑 떨림 현상의 원인은 여러 가지가 꼽히고 있지만 주로 신경이 근육을 자극하는 부위가 민감해져서 발생하는 경우가 많습니다. 이런 증상은 눈과 주변 근육의 탈수 현상, 피로 및 과로, 스트레스 및 영양소 불균형 때문에 나타납니다.

특히 마그네슘이 부족해지면 눈꺼풀이 경련을 합니다. 신경계가 지속해서 흥분 상태에 놓이기 때문입니다. 가벼운 눈 밑 떨림은 스트레스를 피하고 휴식을 취하면 일주일 내에 사라집니다. 얼음조각을 싼 수건을 떨리는 부위에 대고 가볍게 냉찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 만약 처음에는 눈 밑이 떨리다가 양쪽 눈이 감기거나 한쪽 볼이 떨리는 등 증상이 심해지면 안면신경에 문제가 생긴 것일 수 있으므로 즉시 전문의를 찾아야 합니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘, 얼굴 떨림 계속 뇌질환 의심
눈꺼풀이나 입꼬리가 의지와 상관없이 파르르 떨리는 증상은 마그네슘, 칼륨 등 영양소가 부족하거나 피로가 누적된 사람에게 종종 나타나는 증상입니다. 그러나 40~50대 중장년층에게 이런 신호가 반복되면 단순 피로 탓이 아니라 뇌졸중 등 심각한 질환일 가능성이 높습니다. 얼굴 한쪽이 갑자기 찌그러지거나 윙크하듯 과도하게 떨리는 증상이 나타나면 표정을 담당하는 안면근육 조절 기능에 문제가 생겼을 수 있습니다. 뇌질환까지 의심해야 합니다. 피로가 누적돼 증상이 나타났다면 휴식을 취하는 것만으로도 좋아지지만 그렇지 않으면 안면근육에 장애가 남아 한쪽 얼굴이 삐뚤어진 채로 평생 살아야 할 수 있습니다. 심각한 중풍의 초기 증상일 가능성도 있습니다. 증상이 나타났다면 정확한 진단과 적절한 치료가 필요합니다.

안면근육 이상이 대표 증상인 질환으로는 안면마비, 눈꺼풀 떨림, 안면경련 등이 있습니다. 안면마비는 갑자기 얼굴 한쪽이 삐뚤어지는 병입니다. 구안와사, 와사풍이라고도 불린다. 안면신경이 바이러스에 감염돼 일시적으로 기능 마비가 오는 질환입니다. 안면근육이 안 움직여 이마에 주름이 잡히지 않고 눈이 감기지 않으며 입이 한쪽으로 돌아간 것처럼 보이게 됩니다. 발병 초기에 항바이러스제와 스테로이드 치료를 하면 대부분 회복됩니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘, 뇌종양·뇌졸중 전조증상?
흔하진 않지만 종양도 원인이 됩니다. 뇌혈관 대신 뇌종양이 안면 신경을 누르는 경우다. 안면 경련이 계속되면서 청력이나 근력이 떨어지고 감각신경에 이상이 동반되는 경우 뇌종양을 의심해 봐야 합니다. 신경집종양도 떨림을 유발합니다. 신경집종양은 말초신경에서 신경 돌기의 집을 형성하는 신경집 세포에 생기는 종양을 말하는데, 청신경에 많이 생기게 됩니다. 이렇게 되면 청신경이 부풀어 오르면서 인접해 있는 안면신경을 눌러 떨림이 생길 수 있습니다.

뇌졸중도 드물게 뇌로 가는 혈액의 공급을 막아 안면 경련을 유발하기도 합니다. 뇌졸중으로 쓰러진 환자의 경우 사전에 눈이 떨리는 증상을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 이가능성은 작지만 안면 경련과 동시에 다른 신경계 증상이 나타나면 뇌종양이나 뇌혈관질환일 수 있어 잘 감별해야 합니다. 중증 질환이 숨어 있을 가능성이 조금이라도 있는 만큼 신경과 진료를 받는 것이 필요합니다.

마그네슘 부족하면 눈꺼풀·안면근육 장기간 떨려?
떨림·경련의 원인과 증상은 다양하다. 뇌혈관질환·뇌종양 같은 심각한 질환일 수 있습니다. 없어지지 않고 심해지면 신경과 전문의의 진단이 필요합니다. 통증·저림만큼이나 몸에서 흔한 증상이 바로 떨림입니다. 얼굴에 나타나는 떨림 증상이 대표적입니다. 긴장하거나 흥분하면 쉽게 나타나는 몸의 자연스러운 반응입니다. 보통 조금 그러다 말기 때문에 대수롭지 않게 여기기 십상입니다. 사소해 보이는 떨림 하나가 대인관계를 어렵게 만들고 우울증으로 이어지기도 합니다. 경우에 따라서는 떨림 자체가 심각한 질환이고 특히 중증 질환의 전조증상이기도 합니다. 떨림은 몸의 이상 반응의 하나로, 그 자체가 치료가 필요한 질환이라는 것을 알아야 합니다.

눈꺼풀 떨림의 원인, 심하면 소리 못 들을 수도?
눈꺼풀이 파르르 떨리고, 입가가 위로 말려 올라가는 증상이 심하면 자칫 소리를 듣지 못할 수도 있다고 합니다. 왜냐하면 그 주변에 청각을 관장하는 신경이 있어 염증을 일으켜 청각 장애를 일으키고 이는 청력을 잃게 할 수도 있다고 합니다. 이를 치료하려면 뇌혈관과 신경 사이에 스펀지를 끼워 떨어뜨려 놓는 정밀수술을 받아야 합니다. 전문가들은 평소 안면근육을 강화하는 생활습관이 중요합니다. 휘파람을 불거나 양쪽 눈을 번갈아 윙크를 하고, 껌을 자주 씹어주는 것도 안면근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 틈날 때마다 얼굴 곳곳을 마사지하듯 문질러주는 것도 좋은 예방법입니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘, 필수 미네랄 마그네슘 중요
필수 미네랄인 마그네슘을 보충해야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 우선 마그네슘은 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 등 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요합니다. 이러한 분해 기능이 원활하지 못하면 인체는 쉽게 피로를 느끼고 무기력해지게 됩니다. 또한 일반적으로 체질량 지수와 마그네슘 농도는 반비례 한다고 알려져 있습니다. 비만인에게서 마그네슘 결핍은 흔한 일로 비만관리를 위해서라도 마그네슘 섭취는 매우 중요합니다.

신경과 근육에 있어서도 마그네슘은 중요한 역할을 합니다. 눈떨림 등의 근육경련도 이러한 이유로 마그네슘이 결핍될 때 자주 일어나게 됩니다. 눈꺼풀 뿐 아니라 심장 또한 근육덩어리이기 때문에 마그네슘이 부족하면 각종 심장질환을 유발할 수 있습니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘 다시마·아몬드 등에 많아
우리 몸은 마그네슘 농도가 낮아지면 부갑상선에서 분비되는 부갑상선 호르몬 양이 줄어들게 되는데 부갑상선 호르몬 양이 줄어들면 칼슘 농도도 줄어들게 됩니다. 이러한 저칼슘혈증이 근육의 떨림과 경직을 유발해 눈꺼풀 떨림이 발생합니다. 따라서 눈꺼풀 떨림의 원인인 마그네슘을 충분히 섭취함으로써 눈꺼풀 떨림을 치료해야 한다. 마그네슘 성분이 풍부한 음식으로는 다시마(100g 기준 760㎎), 아몬드(100g 기준 240㎎), 고등어(100g 기준 232㎎), 콩(100g 기준 215㎎) 등이 있습니다.

낫토(50g에 약 50mg의 마그네슘 함유), 두부(1/2모에 약 66mg의 마그네슘 함유), 아몬드(20g 당 약 62mg의 마그네슘 함유), 바나나(한개에 약 48mg의 마그네슘 함유) 등이 좋습니다. 이를 자신의 취향과 음식 스타일에 맞게 견과류나 녹황색 채소등을 먹는 습관을 가진다면 눈 떨림은 물론 다양한 마그네슘 결핍 증상에서 벗어날 수 있을 것입니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘 다시마로 보충해 볼까
평소 눈꺼풀 떨림의 증상이 있다면 어떻게 해야 할까요. 눈꺼풀 떨림의 주요 원인 중의 하나는 마그네슘 결핍과 스트레스입니다. 한국영양학회 보고서를 보면 남녀 성별 마그네슘 하루 섭취 권장량은 성인 남성 350mg, 성인 여성 280mg, 임신여성은 320mg입니다. 이렇게 부족한 마그네슘을 어떻게 보충하면 좋을까요. 바로 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 섭취하면 됩니다. 대표적인 게 견과류가 손꼽힙니다. 마그네슘이 많이 함유된 견과류, 정제되지 않은 곡물, 연어, 우유 등을 섭취해야 하는 게 좋습니다. 평소 과음을 자주 하거나 탄산음료를 많이 마시면 알코올이나 인산 성분이 마그네슘의 흡수를 방해하므로 이러한 습관을 고쳐야 합니다.

아몬드, 피스타치오, 호두, 땅콩, 해바라기씨, 잣 등이 좋습니다. 또한 시금치, 콩, 청어도 마그네슘이 풍부합니다. 다시마도 좋습니다. 다시마 100g 당 760mg의 마그네슘이 들어있습니다. 새우에는 100g 당 마그네슘 50mg 정도 함유하고 있습니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘 먹고 안면근육 강화 필수
눈꺼풀이 파르르 떨리고, 입가가 위로 말려 올라가는 증상을 방치하면 자칫 청력을 잃을 수도 있어 각별한 주의가 필요 합니다. 이는 얼굴을 지나는 혈관이 안면신경을 눌렀을 때 발생하는 안면경련을 말합니다. 원래 떨어져 있는 혈관과 신경이 세월이 흘러 뇌 구조가 조금씩 이동하면서 접촉하게 되는데 전기가 합선현상을 일으키듯 경련이 일어나게 됩니다.

얼굴을 지나는 혈관이 안면신경을 눌렀을 때 발생하는 증상이 안면경련입니다. 이는 원래 떨어져 있는 혈관과 신경이 나이가 들면 뇌 구조가 조금씩 이동하면서 접촉하게 돼 마치 전기가 합선하듯 경련이 일어나는 것입니다. 병원을 찾는 환자는 4명 중 3명이 40대 이상인데, 심하면 소리를 듣지 못할 수 있습니다. 그 주변에 청각을 관장하는 신경이 있는데, 이곳에 염증을 일으켜 청각 장애를 일으키고 청력을 잃을 수도 있습니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘 부족 음식으로 보충 어떻게?
눈꺼풀 근육은 몸의 피로에 예민하게 반응합니다. 과로를 했거나 수면 부족이 있었을 때 몸이 피곤함을 느낄 때 눈꺼풀 떨림이 나타날 수 있습니다. 가벼운 눈 떨림 증상은 자신의 의지와 관계없이 눈의 근육이 떨리는 현상으로, 의학 용어로는 이를 ‘안검경련’이라고 부릅니다. 특히 단순 영양 부족보다는 마그네슘, 칼륨 등의 결핍이 원인인 경우가 많습니다.

마그네슘이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태로 있어 눈 밑이 파르르 떨리게 됩니다. 보통 한쪽 눈둘레 근육에서 발생하며 아래 눈꺼풀 근육에 잘 생기지만, 때로는 양쪽 눈꺼풀 위아래에 나타나기도 합니다. 이는 마그네슘이 많이 함유된 조개류, 토마토, 멸치, 우유 등을 자주 먹으면 도움이 됩니다. 또한 스트레스를 적게 받는 생활을 하는 것이 필요합니다. 그럼에도 눈꺼풀 떨림 증상이 오랫동안 지속되고 점차 떨림의 강도나 범위가 넓어지면 ‘안면경련’이나 ‘안검연축’ 등을 의심해 볼 수 있어 전문의와 상담을 해보는 것이 좋습니다.

눈꺼풀 떨림의 원인 마그네슘, 후숙 바나나 면역력 8배 강화
다양한 질환이 사람들을 위협하면서 면역력 강화 과일이 새삼 주목받고 있습니다. 면역력 식품으로 전문가들은 바나나를 추천합니다. 특히 검은 반점 바나나가 면역력을 높인다는 연구 결과가 발표돼 눈길을 끌고 있습니다. 일본의 한 연구팀에 따르면, 바나나에 검은 반점(후숙 과정)이 많을수록 면역력이 최대 8배까지 상승한다고 합니다. 또 반점이 많으면 당도가 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

마테의 효능도 주목받고 있습니다. 한국식품연구원 특수목적식품연구단 연구팀은 최근 마테가 통증완화에 도움을 준다는 사실을 공개했습니다. 그동안 마테에는 체지방 감소를 비롯해 항산화 등 여러 효능이 있는 것으로 전해졌지만 통증완화 효능 발표는 이번이 처음입니다. 마테는 각종 영양소가 들어 있어 건강 식품으로 손꼽히고 있습니다. 또 식사 전에 마시면 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있습니다.