올바른 발 건강관리 비법?…하이힐 발 건강 악영향?

발을 건강하게 유지하기 위해서는 일상생활의 습관부터 올바른 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 발은 건강의 척도로 몸에서 차지하는 비율은 적지만 발 건강이 나빠지면 몸의 균형이 무너져 건강을 읽게 돼 올바른 발 건강관리의 중요성이 날로 커지고 있습니다.

올바른 발 건강관리는 너무 작거나 높은 신발을 신지 않고 발을 편하게 쉴 수 있는 신발을 착용하는 것입니다. 여성들이 즐겨신는 킬힐은 각선미를 강조하고 섹시함을 돋보이게 해주지만 발 건강에는 치명적이라 올바른 발 건강관리를 지키려면 멀리 하는 것이 좋습니다.

올바른 발 건강관리를 위해서는 너무 작은 신발 대신 사이즈에 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 너무 딱 맞는 신발을 신게되면 발 모양이 변형되고 올바른 발 건강관리와 멀어질 수 있습니다. 올바른 발 건강관리를 위해서 운동을 꾸준히 하고 운동 후에는 마사지로 발의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 건강한 발을 유지하기 위해서는 일상생활에서 잘못된 생활습관을 바로잡고 고치고자 하는 노력이 필요하고 발 건강을 해지는 행위를 하지 않는 것이 중요합니다.

올바른 발 건강관리-발관리-발

걸을 때 받은 발스트레스 관리법 따로 있다?
발은 걸을 때 신체의 다른 어느 부위보다도 많은 스트레스를 받습니다. 단순히 물리적 체중부하만으로도 발에는 많은 병이 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병, 혈관질환, 류마티스관절염 등 다른 질환에 의해 발에 통증이나 변형이 생기기도 합니다. 잘 맞지않는 신발로 인해 병이 생기는 경우도 많습니다. 뒤꿈치 통증, 종족골두 부위 통증, 저린감, 관절 통증, 부종과 변형 등이 흔하게 나타납니다, 이는 발을 구성하고 있는 조직의 노화, 부적절한 신발 착용이 주원인이며 당뇨병, 혈관질환, 류마티스관절염 질환들을 가지고 있는 경우 더욱 심한 통증과 변형 및 궤양이 생길 수 있습니다.

올바른 발 건강관리, 발에 맞는 신발 고르는 팁?
올바른 발 건강을 위해선 적절한 신발을 고르는 게 중요합니다. 너무 꼭 맞거나, 특히 앞부분이 뾰족하고 끼는 신발은 피해야 합니다. 신발의 윗부분은 재질이 부드럽고 바닥은 패딩이 잘되어 있으며 굽은 2.5~3cm 정도 높이로 충격 완화가 잘되는 재질이 좋습니다. 오랜시간 보행을 하거나 조깅, 달리기 등의 운동을 하고자 할 때는 반드시 크기가 넉넉하고 발바닥의 종아리를 지지해주며 충격 완화가 잘되는 운동화를 착용해야 합니다.

하이힐 무지외반증 극복위한 올바른 발 건강관리 팁
올바른 발 건강관리의 가장 중요한 것은 뭐니뭐니 해도 편안한 신발입니다. 발의 형태를 잘 보완할 수 있는 깔창이 들어간 신발을 신어야 합니다. 또 외출하고 돌아온 뒤 발 마사지를 하는 것도 발 건강을 지키는 비결입니다. 손은 꼼꼼히 씻는데 반해 발은 대충 씻는 경우가 많습니다. 대야에 온수를 받아 놓고 족욕하면 혈액 순환에 좋습니다. 무지외반증 원인은 하이힐 등 앞부분이 좁은 신발을 자주 신었을 때 발생할 수 있는 것으로 평소에 꾸준히 발마사지를 하면 무지외반증 예방에 도움을 줍니다.

족저근막 예방위한 올바른 발 건강관리 팁
최근 족저근막염을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다. 딱딱한 신발을 오랜 시간 신었을 때, 급격한 체중 증가, 무리한 운동 등이 간접적 원인이 될 수 있습니다. 족저근막염은 자연 치유 될수도 있으나 시간이 오래 걸립니다. 또 방치할 경우 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 족저근막염은 증상이 나타났을 때 전문의에게 도움을 청하는 것이 좋습니다. 족저근막염 자가치료법은 전문의와 상의 후 행하는 것이 좋습니다. 평소 발 마사지를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

올바른 발 건강관리, 발운동 방법 있다?
발운동의 가장 중요한 목적은 아킬레스 힘줄과 발목 및 발가락 관절들의 스트레칭과 발가락의 근력 강화입니다. 장딴지근 강화방법은 벽에 기대 서서 무릎을 편 채 장딴지가 당길 때까지 팔을 굽혔다 폈다 반복합니다. 또한 한발로 서서 균형잡기는 아픈 발을 바닥에 대고 서서 10초간 균형을 유지하면 스트레칭 효과가 있습니다. 발가락 굴곡근/신전근 강화운동은 수건을 이용하는 운동입니다. 앉은 자세에서 바닥에 깔린 수건을 발가락을 최대로 구부려 주름을 만들거나 최대로 펴 밖으로 밀면 됩니다.

올바른 발 건강관리, 내 키에 맞는 깔창 계산법 어떻게?
올바른 발 건강관리와 더불어 자신의 키에 맞는 깔창 높이를 알 수 있는 방법이 있습니다. ‘내 키에 맞는 깔창 높이를 구하는 공식’에 관한 문제입니다. 적당한 깔창 높이를 구하는 공식은 ‘(발길이-발가락 길이)X0.176=?’으로 공식에 자신의 신체 사이즈를 대입해 계산하면 적절한 깔창 높이가 나옵니다. 올바른 발 건강관리는 너무 꼭 맞거나, 특히 앞부분이 뾰족하고 끼는 신발은 피해야 합니다. 신발의 윗부분은 재질이 부드럽고 바닥은 패딩이 잘되어 있으며 굽은 2.5~3cm 정도 높이로 충격 완화가 잘되는 재질이 좋습니다.

올바른 발 건강관리, 적절 체중유지·하이힐 피해야
올바른 발 건강관리, 걷는데 불편함 생기는 족저근막염 주의해야 ‘증상은?’
족저근막염은 족조근막에 콜라겐 변성이 유발되고 염증이 발생하는 질환입니다. 족저근막염이 한 번 발생하면 발뒤꿈치와 발바닥 안쪽을 따라 통증이 생겨 걷는데 불편함이 느껴지는 증상이 나타납니다. 예방법은 있습니다. 가장 먼저, 적절한 체중을 유지해야 합니다. 발에 무리가 될 수 있는 생활습관을 찾아 고쳐야 합니다. 또 굽이 있는 하이힐은 가급적 고 쿠션이 충분히 있는 신발을 신어야 합니다. 특히 운동이나 걷기 전 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 발에 통증이 있을 때 충분한 휴식을 취하고 냉찜질을 해주면 예방에 효과적입니다. 운동을 할 때, 발에 충격이 가해지는 신발도 피해야 합니다.

발 뒤꿈치 각질 매끈 발 관리법?
날씨가 추워졌다고 발 뒤꿈치 각질 제거하는 방법에 소홀하면 겨우내 각질이 켜켜이 쌓여 발 뒤꿈치 각질 제거하는 방법이 더 어려워지니 주기적으로 관리하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치 각질 제거하는 방법을 따르지 않으면 발 뒤꿈치에 각질이 일어나 보기 싫고 지저분한 인상을 줄 수 있습니다. 발 뒤꿈치 각질 제거하는 방법은 토마토에 씨를 도려내고 그 안에 소금을 뿌린 뒤 발 뒤꿈치에 끼우고 있다가 10분 정도가 지난 후 깨끗한 물로 씻어내면 됩니다. 이 같은 간단한 발 뒤꿈치 각질 제거하는 방법으로 깨끗하고 매끈한 발로 거듭날 수 있습니다.

앞부분 뾰족하고 끼는 신발 피해야
건강한 발을 유지하기 위해서는 발 건강을 저해하는 신발을 신지 않아야 합니다. 신발이 자신의 발에 맞지 않거나 너무 꽉 조이는 신발을 신는 경우 움직일 때마다 마찰이 생기면서 발에 굳은 살이 생기거나 발의 모양이 변하는 등 발 건강에 안 좋은 영향을 끼치게 되므로 자신의 발에 딱 맞는 신발을 신는 것은 매우 중요한 일입니다.

앞 굽이 너무 딱딱하거나 뾰족할 경우 발가락에 굳은살이 생기고 발톱이 살 속으로 파고들어 염증을 일으키는 내향성 발톱을 유발할 수도 있습니다. 신발을 자주 갈아 신지 않고 똑 같은 신발을 매일 신는 경우 발에서 난 땀이나 물에 젖어서 생긴 습기로 인해 신발이 곰팡이균이 활동하기 좋은 환경을 만들게 되므로 신발을 자주 갈아 신고 젖은 신발의 경우는 그늘에서 잘 말린 후에 다시 신고 다녀야 합니다.

올바른 발 건강관리, 발관리 문제 생겼다면?
발 관리를 못해 발에 문제가 생겼다면 바로 치료를 받아야 합니다. 잘못된 신발을 신고 다녀 발가락에 굳은살이 생긴 경우에는 색소 다이 레이저 치료로 좋은 치료 결과를 얻을 수 있고 발 뒤꿈치에 굳은살이 생긴 경우라면 ‘푸스플레게’ 치료를 통해 굳은살을 제거할 수 있습니다. 내향성발톱이 생긴 경우에는 발톱의 모양을 바로 잡아주는 교정치료를 해 주는 것이 좋습니다. 무좀이 있다면 무좀 치료도 해야 합니다. 내향성발톱을 일으키는 원인에는 잘못된 신발을 신고 다니는 습관도 있지만 발톱 무좀에 의한 변형도 내향성발톱을 일으키는 원인 중 하나이므로 발에 무좀이 있는 경우라면 전문의 진료 후 치료를 받는 것이 좋습니다.

올바른 발 건강관리, 굳은살 비슷한 티눈 치료 어떻게?
손과 발 등의 피부가 지속적으로 자극을 받으면 작은 범위의 각질이 증식되어 원뿔 모양으로 피부에 박히게 되는데 이를 티눈이라고 합니다. 티눈은 위에서 누르면 아픈 특징이 있고, 티눈을 깎았을 때 중심핵이 보이는 것이 특징입니다. 티눈의 발병 원인은 굳은살 등 피부에 가해지는 모든 마찰과 압력입니다. 티눈은 굳은살과 혼동하기 쉬운데, 굳은살은 손바닥이나 발바닥, 혹은 뼈가 튀어나온 부위처럼 압력을 받는 부위에 잘 생기며 티눈에 비해 비교적 크기가 큽니다. 또 굳은살은 티눈과 달리 통증이나 중심 핵이 없습니다.

티눈이나 굳은살을 예방 및 치료하는 방법은 비슷합니다. 우선 피부에 마찰이나 압력이 가해지지 않도록 주의해야 하고, 발에 맞는 편안한 신발을 신거나 패드 등을 통해 압력이 가해지는 것을 줄여야 합니다. 증상이 다소 심해졌다면 부분적으로 피부 각질을 용해시켜 주는 살리실산이나 젖산 도포제, 티눈고 등을 사용하는 것이 좋습니다. 이들 약품을 사용하고 나서 각질이 연해지면 깨끗한 면도날 등으로 조심스럽게 깎아낸 후 소독하면 됩니다. 하지만 이렇게 해도 완전히 티눈이 제거되지 않는 경우가 많은데, 이런 경우에는 수술적인 치료를 해야 합니다. 티눈 제거 수술은 우선 티눈이 있는 곳에 주사를 이용하여 국소 마취를 한 후 병변을 없애는 시술을 시행합니다.

올바른 발 건강관리, 발끝 색깔만 봐도 알 수 있다?
발 건강을 확인하는 여러 가지 방법이 있습니다. 먼저 발등 맥박과 발끝 색을 확인하는 것입니다. 맥박의 경우 손목의 맥박을 확인하는 것과 동일하게 하면 되는 것이고, 발끝 색은 ‘분홍빛’을 보이는 것이 건강한 상태를 의미합니다. 특히 발끝을 누른 후 분홍빛깔로 돌아오는 여부를 통해 건강을 확인하는 것이 가능합니다. 또한 연필로 발바닥을 자극해 발의 감각이 건강한 지 확인하는 방법도 있습니다. 연필을 이용한 자극은 발바닥 뿐만 아니라 발 측면에도 시행해 확인 가능하며, 강도를 다르게 자극을 하는 것을 통해 얼마나 민감하게 느끼고 있는지 확인 가능합니다.

발의 유연성 및 근력 체크하는 방법은 발가락으로 수건을 옮기는 것입니다. 발가락을 이용해 수건 옮기기를 10회 이상 가능하다면 발의 근력이 정상이라는 것이고, 10회 이상 해내지 못한다면, 발은 움직일수록 근력이 증가하기 때문에 수건 옮기기 운동을 반복하는 것을 통해 근력을 증가하면 됩니다. 발의 균형감각을 확인하는 것으로도 건강 상태를 확인할 수 있습니다, 눈을 감고 한 발로 서서 10초 가량을 버티면 됩니다. 이 자세로 10초를 버티지 못하고 자꾸 흔들린다면 발목 주변의 근육과 인대 등의 건강이 안 좋은 상태임을 알 수 있습니다.