분노조절장애 증상 아찔?…분노조절장애치료법 비법?

고대 그리스의 철학자 아리스토텔레스는 화 또는 분노가 없으면 어떤 전쟁에서도 승리할 수 없다고 말했습니다. 화나 분노는 위협으로부터 자신을 보호하기 위해 자연스럽게 일어나는 생존 본능입니다. 화는 인간이 가진 가장 자연스러운 감정입니다. 화는 부정적인 감정으로 인식되지만, 잘만 다스리면 긍정적 에너지로 전환할 수 있습니다.

그런데 화를 쉽게 내는 아이들은 자기 통제력이 약하고 작은 실패에도 크게 좌절하고 포기합니다. 당연히 학습에도 어려움을 겪게 됩니다. 이런 아이들에게 화를 조절하는 능력을 길러주면 학습능력이 크게 상승되며 실패에도 좌절하지 않고 계속 도전하게 됩니다. 성인도 마찬가지입니다. 화를 제대로 다스리지 못하면 대인관계에 지장을 초래하고 직장생활도 영향을 받습니다. 하지만 이를 잘 다스리면 전화위복이 되어 업무 능률과 대인관계를 잘 유지함으로써 사회적으로도 성공할 수 있습니다. 따라서 분노조절장애 원인, 분노조절장애 증상을 파악해 두면 좋습니다. 또한 분노조절장애 테스트를 통해 분노조절장애치료법을 빠른 시기에 찾는 게 중요합니다.

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스트레스는 많고 풀 수 있는 방법이 어려운 ‘분노조절장애’
가끔 주변에서 자기의 화를 주체하지 못하고 충동적으로 행동하는 아이를 보게 됩니다. 분노조정장애를 가진 아이들입니다. 이들은 물건을 던지거나, 발로차고, 폭력성을 보이기도 합니다. 하지만 이런 아이들에게 행동이 잘못됐다고 해서 억지로 자제시키거나 억압하면 더 큰 분노를 만들 수 있기 때문에 의사와 상담이 꼭 필요합니다.

분노조절장애 원인은 천차만별, 개인적으로도 달라 주의
우리가 흔히 알고 있는 분노조절장애의 원인은 참으로 다양합니다. 생물학적으로 남성호르몬의 과다 분비나 전두엽에 문제가 생길 때 일어날 수 있습니다. 자신이 공정하지 못한 대우를 받고 있다고 느낄 때, 사랑과 인정을 받지 못하고 무시당할 때, 모욕이나 비난을 당할 때도 일어나기가 쉽습니다. 특히 자기애성이 강한 사람이나 자기의 틀이 명확한 사람, 그리고 예민하고 감정 기복이 심하거나 논쟁을 좋아하는 이들에게 더 자주 생겨날 수 있습니다.

분노조절장애 원인과 증상, 분노 적절히 반응 습관 들여라
분노조절장애 극복을 위해서는 분노에 적절히 반응하는 습관을 들이고 운동을 통해 분노를 해소할 수 있습니다. 또한 거울을 보면서 화를 내는 자신의 모습을 보는 것도 분노를 다스리는 방법이 될 수 있습니다.

화는 우리가 흔하게 경험하는 정서 중 하나입니다. 자신이 계획했던 일이 잘 풀리지 않거나 동료나 가정에서 갈등이 계속될 때 화가 나는 것은 지극히 당연한 현상입니다. 하지만 이러한 감정을 어떻게 풀어내느냐가 중요합니다. 그런데 아쉽게도 많은 사람들은 자신이 감정을 어떻게 다루어야 할지에 대해 알지 못하고 있습니다. 분노조절장애도 자신의 감정을 어떻게 다루어야 할지 모르고 있어 문제가 됩니다. 화를 참았다가 마음속의 응어리를 한꺼번에 폭발하듯 발산하면 자신이 마음을 효과적으로 표현할 수 없습니다.

화를 참았다가 한꺼번에 폭발하듯 발산하는 다른 사람들에까지 안좋을 영향을 끼칠수 있어 주의가 필요합니다. 심하면 가족을 해체시키기도 하기 때문에 효과적인 다른 방법을 반드시 찾아 이를 실천해야 합니다.

분노조절장애 원인과 증상, 극복은 분노조절 자가진단
우리가 흔히 알고있는 분노는 성질, 역정, 화 등의 단어와 같은 뜻으로, ‘분개하여 몹시 성을 내는 인간의 감정’을 나타내는 말입니다. 분노나 격분은 종종 상대방에 대한 공격을 유발해 크고 작은 싸움으로 발전하기도 합니다. 통제되지 않는 분노는 자신의 건강과 사회에 모두 큰 피해를 끼칠 수 있다. 분노를 다스리는 방법 10가지를 참고하면 분노조절장애 극복에 도움이 됩니다.

분노를 다스리는 방법 10가지는 숫자 세기, 분노에 반응하는 방법 바꾸기, 진정된 후 분노 표현하기, 생각한 뒤 말하기, 구체적으로 표현하기, 가능한 해결책 확인하기, 운동하기, 자리 피하기, 거울보기, 도움 청하기 등입니다.

습관적, 충동적으로 화를 내는 분노조절장애 치료법
보복운전, 묻지 마 살인, 묻지 마 폭행 등 하루에도 끔찍한 일들이 너무 많이 일어나고 있습니다. 이 모두가 분노조절장애로 인해 발생한 것입니다. 화는 우리가 일반적으로 겪는 하나의 정서이지만 이 감정에 지배당하게 되면 그 폭발력은 상상을 초월하게 됩니다. 조금만 자신이 피해를 봤다고 생각하면 보복도 서슴지 않고 있습니다. 가령 운전대만 잡으면 분노를 더 과격하게 표출하게 되는 경우를 심심찮게 볼 수 있습니다. 특히 자신을 추월하거나 경적으로 심기를 불편하게 할 때 감정이 폭발하게 됩니다.

그런데 습관적, 충동적으로 화를 내는 상태가 분노조절장애입니다. 이는 낮은 자존감 보이며, 성장기 학대 경험이나, 부모 갈등, 생명의 위협을 느끼거나 자신이 원하지 않은 이별을 경험한 사람들에게서 나타납니다. 최근에는 아동에서 성인에 이르기까지 다양한 연령층에서 보고되고 있어서 그 문제의 심각성이 큽니다.

분노조절장애 원인과 증상, 어른이 더 문제…진료 받아야
현대인들은 스트레스 속에 살아갑니다. 스트레스를 받게 되면 이를 해소해야 합니다. 하지만 이를 참고 견디면 화병으로 발전하게 됩니다. 어른들에게도 분노조절장애가 올 수 있다는 것입니다. 하지만, 아이들과 달리 어른들은 스스로의 노력으로 분노조절장애를 극복할 수 있습니다. 화가 많으면 작은 병도 큰 병으로 키우는 원인이 될 수 있기 때문에 스스로 고치려 노력하거나 의사와 상담이 필요합니다.

분노조절장애 원인과 증상, 분노조절장애 자가진단 필요
세상을 열심히 살다 보면 분노조절장애는 더 이상 흉이 아닙니다. 오히려 이를 정확하게 인지를 하고 정확한 판단을 하는것이 좋습니다. 화를 참기 힘들다면 분노조절 자가진단을 한번 해봐야 합니다.

분노조절장애 테스트 항목으로는 다음과 같습니다.
1. 내가 한 일이 인정받지 못하면 화가 난다.
2. 중용한 일을 앞두고 화가 나 망친 적이 있다.
3. 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 좌절감을 느낀다.
4. 성격이 급한 편이고, 금방 흥분하는 편이다.
5. 내가 잘못해도 남 탓하고 화를 낸다.
6. 분노가 일어나면 주체를 할 수가 없다.
7. 화가 나면 주변의 물건도 집어던진다.
8. 타인이 나를 무시하는 것만 같다.
9. 화가 나면 거친 말을 내뱉고 폭력을 휘두른다.

이 항목 중에서 3개 이하는 분노조절이 가능한 정상 단계입니다. 자신에게 해당하는 항목이 7~8개라면 분노조절장애를 의심해 봐야 합니다. 9번의 경우는 그 자체만으로도 심각한 문제가 아닐 수 없습니다.

분노조절장애 치료법, 3분동안 곰곰 생각하세요
인간의 뇌는 3분이면 원래 상태로 돌아온다고 합니다. 따라서 자신에게 닥친 상황이 정말 화를 내야하는만 상황인지 아닌지 곰곰히 생각해보고 냉정하게 바라보는 시간을 3분 정도 갖는다면 좋습니다.

만일 3분이란 시간이 흐른 뒤 자신의 상태가 조금씩 진정이 되고 있다는 사실이 느끼진다면 분노조절을 할 수 있게 됩니다. 3분 동안 화를 내야하는 상황에서 차분히 따져보며 생각을 해보면 이를 극복할 수 있습니다. 아이의 경우 화를 내는 이유를 잘 들어주고 대처를 해주거나 아이가 좋아하는 것을 3분만 즐겁게 해준다면 풀립니다.

분노로부터 탈출하기 위한 마음가짐
1. 상처와 자존심을 건드리지 말고, 경청하고 공감하고 배려하라.
2. 숫자를 열부터 하나까지 거꾸로 천천히 세라.
3. 분노의 결과를 생각하며 심호흡을 깊게 하라.
4. 화가 눈덩이처럼 불기 전 분위기와 관심을 돌려라.
5. 스트레스를 속시원히 발산하라. 다만 아무도 모르게.
6. 사람은 다르다. 같은 상황에서도 해석이 다를 수 있다.
7. ‘네가 그럴 수가’라고 생각하지 말라. 그럴 수도 있다.
8. 종로에서 뺨 맞고 한강에서 분풀이하지 말라.
9. 나를 다독여 일단 화를 잠재워라. 시간이 약이다.
10. 역지사지하고, 다른 관점에서 생각해보라.

분노조절장애 원인과 증상, 뇌 부위 연결상태 결함 원인
충동적 공격행동을 폭발시키는 분노조절장애(IED: intermittent explosive disorder)는 뇌 부위의 연결상태에 결함이 있기 때문이라는 연구결과가 있습니다. 미국 시카고 대학의 로이스 리 정신의학-행동신경과학교수는 분노조절장애 환자는 감각입력, 언어처리, 사회적 상호작용을 담당하는 뇌 부위들의 연결상태에 결함이 있다는 연구결과를 발표했습니다.

리 교수는 연구에서 분노조절이 안 되는 사람은 정상인 또는 다른 정신장애가 있는 사람에 비해 상세로다발(SLF: superior longitudinal fasciculus)이라고 불리는 뇌의 백질(white matter)이 완전하지 못하고 밀도도 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다. 그는 분노조절장애 환자 42명, 정상인 40명, 다른 정신장애가 있는 사람 50명 등 남녀 총 132명(18~55세)을 대상으로 백질의 결합조직 용적과 밀도를 확산텐서영상(DTI: diffusion tensor imaging)으로 측정한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다는 합니다.

분노조절장애 원인과 증상,  한국인 분노 쉽게 드러나 문제
인간의 감정은 희노애락(喜怒哀樂)으로 나눌 수 있습니다. 그런데 우리나라 사람들은 특히 분노가 쉽게 드러납니다. 이로 인해 우발적인 분노형 범죄도 발생하고 분노를 제대로 다스리지 못해 많은 문제들이 생겨납니다.

분노증후군 증상을 체크해보고 자신의 상태를 파악해 적절한 조치가 필요합니다.
다음의 화병의 핵심증상 자가 테스트에서 6개월이상 해당되는 것이 4개 이상이면 화병에 해당합니다.
1. 가슴이 답답하거나 숨이 막혀 힘들다.
2. 치밀어 오르는 느낌이 들어 힘들다.
3. 얼굴이나 가슴의 열감으로 힘들다.
4. 목이나 명치에 뭉쳐진 덩어리가 느껴져 힘들다.
5. 억울하고 분한 마음이 많이 든다.
6. 마음속에 화가 쌓여 있거나 분노가 치민다.

참을 ‘인’ 글자 세 개를 지니면 살인을 면한다는 이야기가 있지만 요즘 시대와는 맞지 않습니다. 화는 참지 말고 풀어야 합니다. 차분하게 자신의 감정을 상대에게 알려야 합니다. 분노조절장애 원인, 분노조절장애 증상에 대해 알아봤습니다.  또한 분노조절장애 테스트를 통해 분노조절장애치료법에 대해 살펴봤는데요, 무엇보다 자신의 상태가 어디에 있는지 빨리 파악하고 적절한 치료법을 찾는게 최선입니다.