어깨라인만들기 운동법 꿀팁…승모근 없애는 운동은?

여름에 어깨를 드러내는 스타일의 튜브 톱 원피스를 입었을 때 가장 먼저 눈길이 가는 곳이 목에서 어깨까지 이어지는 매끈한 라인입니다. 예로부터 미인의 조건으로 가늘고 긴 목선을 꼽기도 했는데 이 라인이 예쁘면 옷 맵시도 살고 훨씬 아름답게 보이는 것이 사실입니다.

가을이 되면 노출에 대해 여름만큼 신경을 안쓰도 되지만 두꺼운 옷을 입게 되면서 본래 몸매 보다 한층 부플어 보이기 때문에 날씬함을 강조하기 위해서는 어깨 라인 만들기가 무엇보다 중요합니다.

아름다운 목선 유지해야 미인?…아름다운 목선 유지 비법은?
아름다운 목선은 어떻게 만들어지는 것일까요. 사람을 비롯한 모든 척추동물의 경추는 7개로 동일하지만 저마다 그 길이는 다릅니다. 목이 긴 사람은 뼈의 길이가 긴 것일 수 있습니다. 하지만 이러한 이유로 목 길이가 결정되는 것은 아닙니다. 목과 어깨 라인은 후천적인 이유로도 가늘고 길어지거나 반대로 짧고 굵어질 수도 있습니다.

최근 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 경추가 일자가 되는 일자목이나 얼굴이 앞으로 나와 있으면서 어깨는 굽어진 거북목 증후군이 많아졌습니다. 이렇게 경추의 모양이 변하게 되면 더 나아가 경추 디스크가 되기도 하며 목과 어깨를 이어주는 근육들이 짧고 굵어져 어깨 통증을 유발하기도 합니다.

shoulder

S라인보다 이제는 X라인이 대세
한때 S라인을 강조하던 시절이 있었습니다. 하지만 이제는 X라인이 대세입니다. X라인은 반듯하고 당당한 어깨에 잘록하면서 탄탄한 복근을 가진 허리로 대표되는 몸매입니다. 볼륨 있게 날씬한 S라인과의 차별점이라면 운동으로 다져진 탄탄하면서도 잘록한 허리가 강조된다는 것입다.

남자들이 가장 이상적이라고 생각하는 여성의 ‘허리 대 엉덩이’ 비율은 0.7 정도라는 연구결과도 있습니다. 엉덩이의 0.7배 정도 허리가 가장 섹시하다는 통계입니다. X라인 몸매에서는 건강미가 강조되므로 무작정 굶어서는 X라인 몸매를 만들 수 없다. 유산소운동과 함께 탄탄한 근육을 위해 근력 운동도 함께 해야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동의 비율은 초심자 여성의 경우 6 대 4 정도가 적당합니다.

어깨라인 만드는 방법, 어깨라인 승모근 운동법 각광
어깨라인 만드는 운동 방법은 어깨라인과 승모근 운동법으로는 어깨 넓이로 무릎을 꿇고 선 다음에 한쪽 손은 바닥을 향하고 다른 한 손은 머리 뒤로 둡니다. 이어 바닥을 향한 손은 뒤꿈치 쪽으로 쭉 빼 주면되는데 이때 팔뚝이 당기는 느낌이 있어야 되며 머리 뒤에 둔 손은 위쪽 사선으로 밀어 스트레칭하면 됩니다.

어깨라인 만들기, 웨딩드레스 수영복 입을 사람 주목
어깨라인 만들기 운동 방법이 최근 미용에 많은 사람들이 신경을 쓰면서 새롭게 주목받고 있습니다. 특히, 바캉스를 떠날때나 결혼을 앞두고 웨딩드레스를 입게 될 때 아름다운 상체라인도 무시할 수 없습니다. 어깨라인 만들기 운동은 웨딩드레스나 수영복 같은 의상을 입을 때 특히 미리 몸만들기를 해둬야 합니다.

어깨라인 만들기 운동법은 복잡하지 않아 각광받고 있습니다. 덤벨과 짐볼 등을 이용해서 운동을 할 수도 있습니다. 양손에 덤베를 쥔 채 짐볼에 눕습니다. 엉덩이를 아래로 내릴 때 팔을 위로 들어서 푸쉬업을 해줍니다. 그런 다음에 엉덩이가 위로 올라갈 때에는 온 몸에 힘이 들어가게 되는데 이 과정에서 매끈한 어깨라인을 형성하는데 도움을 줄 수 있습니다.

어깨 라인 만들기, 승모근 폼롤러 운동법
목라인을 아름답게 만드는 방법이 요즘 뜨고 있습니다. 이 운동법은 먼저 폼롤러를 목에 배고 근육이 풀릴 때까지 좌우로 도리도리를 합니다. 그런 다음에 상승모근을 풀어주는 동작으로 시선이 돌아가는 손끝을 향하게 하고 골반이 돌아가지 않도록 손을 책처럼 펼쳐주면 됩니다. 끝으로 하승모근 운동은 폼롤러 위에 등을 대고 양손을 머리 뒤로 깍지를 낀채 위아래로 움직여 날개뼈 아래 부위를 풀어줍니다.

어깨 라인 만들기, 승모근 없애고 오픈숄더 입고 싶다?
오픈 숄더 의상이 인기를 얻으면서 어깨 라인 만드는 법도 덩달아 주목받고 있습니다. 아름다운 어깨 라인을 만들려면 승모근이 없어야 합니다. 승모근이 발달하면 어깨선이 점점 올라가면서 목이 짧아 보이고 전체적인 비율이 나빠 보인다. 심지어 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다. 승모근이 발달하는 이유는 팔의 힘을 이용해 일정 이상의 무거운 것을 들었거나, 구부정한 자세로 장시간 있는 경우 등이 원인으로 꼽힙니다. 고개를 숙이면서 팔을 위로 올려주는 동작으로 스트레칭을 자주 해주거나 수영이나 요가 등의 운동도 승모근을 없애는데 도움이 됩니다.

가볍고 매끈한 어깨라인 만들기, 방법 따로 있다?
어깨 전체라인을 매끈하게 만들 수 있는 동작이 있습니다. 먼저 두 다리는 골반 넓이만큼 서준다음 두 아령은 몸통 앞으로 가져옵니다. 팔꿈치 살짝 굽혀줍니다. 팔꿈치가 천장을 향할 수 있게끔 그대로 어깨 높이만큼 들어 올리고 그 상태 그대로 유지하면서 가슴 앞으로 가져옵니다. 천천히 내려옵니다. 팔꿈치 바깥을 향한 상태에서 그대로 가슴 높이만큼, 그대로 어깨너비만큼 벌려줍니다. 그런 다음에 천천히 내려오면 됩니다. 내쉬는 숨에 빠르게 들어 올립니다. 그 상태를 유지하면서 내려오고 내쉬는 숨에 빠르게 들어 올리면 됩니다.

무거운 어깨 가볍게 만들기, 황금 어깨라인 만드는 꿀팁?
무거운 어깨 가볍게 만들기와 어깨 라인 만들기가 요즘 세간의 관심을 끌고 있습니다. 어깨 라인 만들기 동작은 매트 위에 앉아 두 다리를 쭉 뻗은 자세를 취하고 이때 두 다리 사이를 단단히 조여주어야 합니다. 특히 이 동작에서는 허리가 둥글 게 말려 있지 않도록 허리를 바르게 세우는 것도 포인트입니다. 다리를 고정시킨 채 긴장감을 유지한 뒤 양팔을 옆으로 길게 뻗으면서 몸을 한쪽으로 회전시키면 됩니다.

뱃살 생기는 나쁜 습관?…무거운 어깨 가볍게 만들기?
무거운 어깨 가볍게 만들기와 더불어 뱃살 빼는 습관이 눈길을 습니다. 미국의 건강포털 웹 엠디는 뱃살 빼는 10가지 습관을 소개했습니다. 뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 아침 식사를 거르지 않고 아침을 든든하게 챙겨 먹어야 합니다. 다음으로 간식 시간을 갖는 것으로 배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높아진다. 이 때 간식은 견과류 등 영양소가 풍부하고 저칼로리로 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 개인 접시를 활용해 식사 시간을 20분 이상 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 과식을 막을 수 있습니다. 또 규칙적인 식사 시간을 갖고 승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동도 중요하지만 규칙적인 식사만큼 필요한 건 없습니다. 식탁에 앉아 음식을 먹는 것도 중요합니다.

또 허기질 때 식품 매장 방문을 자제하는 것도 뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나입니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것과 식사 후 바로 양치질하는 것과 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 것도 뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나입니다. 남긴 밥이 아깝다고 다 먹지 않고 는 것도 뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나입니다.

어깨 라인 만들기, 뱃살 빼고 크롭탑 입어볼까?
승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동이 화제를 모으는 가운데 간단한 습관 몇가지만으로도 날씬한 배를 가질 수 있는 뱃살 빼는 습관이 눈길을 끌고 있습니다.

옷을 잘못 입으면 뚱뚱해 보일 수 있기 때문에 여성들은 가녀린 어깨 라인 만들기 위한 운동을 통해 평소 몸만들기를 해야만 합니다. 특히 승모근이 발달하면 목이 짧아 보이고 남성같은 강인한 느낌을 줄 수 있기 때문에 승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동이 주목받고 있습니다. 승모근 없애는 운동이자 날씬하고 가녀린 어깨 라인 만들기 운동은 지속적으로 하면 겨울철 니트를 입어도 우아한 매력을 살릴 수 있습니다.

승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동 역시 중요하지만 가장 중요한 것은 식이요법입니다. 승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동과 저염식, 저칼로리 음식을 섭취하면 보다 빠르게 어깨 라인 만들기를 할 수 있습니다. 승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동도 중요하지만 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다. 승모근 없애는 운동이자 어깨 라인 만들기 운동에 앞서 허리를 펴고 앉고 장기간 앉아 있어야 할 경우 1시간에 5분 정도는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

어깨 라인 만들기, 승모근 없애는 좋은 운동법은?
어깨 라인 만들기와 함께 체지방을 빨리 없애는 방법이 눈길을 끌고 있습니다. 스트레스 해소를 위해 요가를 하라는 것입니다. 사람들은 스트레스를 받으면 흔히 스트레스 호르몬으로 불리는 ‘코르티솔’이 분비됩니다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킵니다. 요가를 통해 스트레스도 날리고 심신을 안정시킬 수 있습니다.

생선으로 신진대사를 북돋우는 것도 중요합니다. 생선에 들어있는 렙틴이라는 호르몬 수치가에 특히 주목해야 합니다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많습니다. 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮습니다. 지방을 없애려면 생선을 먹어야 합니다. 다음으로 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라는 것입니다. 더 많이 걸을수록 더 활동적이 됩니다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있습니다.

칼로리 섭취 방법을 다양화하라는 것입니다. 우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어갑니다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요합니다. 하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것입니다.

섹시한 어깨 만들기, 나이 들면 근육 감소 이유는?
섹시한 어깨 라인 만들기가 주목받고 있습니다. 집에서 손쉽게 어깨 근육을 강화하는 방법으로 턱걸이, 팔굽혀 펴기 등이 있습니다. 하지만 정확한 자세로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히 팔굽혀 펴기의 경우, 양쪽 팔 거리를 조절한다면 어깨 뿐만이 아니라 가슴과 등 근육 성장에도 도움을 줍니다.

이와 함께 대흉근의 크기를 키우는 벤치 프레스, 바벨, 플랫 & 플라이, 펙 덱 머신 등을 병행하면 우람한 상체를 만들 수 있습니다. 나이가 들면 근육이 감소하는데 는 노화와 관련이 있으며 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 근육량이 줄어드는 것을 예방할 수 있습니다.

맵시 있는 어깨·복부라인 만들기, 어떻게?
아름다운 어깨 줄과 탄력 있는 복부를 만들어주는 동시에 유산소효과로 체지방 연소에 도움을 줄 수 있는 운동 동작이 있습니다.

우선 양발 나란히 선 상태에서 한쪽 다리는 뒤로 길게 뻗습니다. 그런 다음에 양손은 머리 위로 길게 뻗어서 뻗은 손과 다리가 일직선이 될 수 있도록 만들어줍니다. 마시고 내쉬는 호흡에 무릎과 팔을 몸통 가운데로 당겨줍니다. 다시 길게 뻗어줍니다. 이렇게 한쪽 방향 5회 반복합니다. 복부에 긴장감 유지하면서 복부랑 허리 조여줍니다. 반대쪽도 그렇게 합니다.