안구건조증 증상 끔찍?…안구건조증에 좋은 음식은?

건조한 날씨와 대기오염, 잦은 스마트 기기 사용으로 요즘 사람들의 눈이 메말라 가고 있습니다. 눈 건강은 시력에도 영향을 미치기 때문에 세심한 관리가 필요합니다. 안구건조증은 우리의 생활 속에서 흔히 찾아볼 수 있는 질병입니다. 안구건조증으로 병원을 찾는 사람이 요즘 부쩍 늘었습니다. 한 해 무려 222만여 명(2013년 기준)에 달하며, 병원을 방문하지 않는 환자를 포함하면, 우리나라 성인 3명 중 1명이 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다. 안구건조증 증상과 안구건조증 치료 방법,  안구건조증 음식 안구건조증 눈물 안구건조증 원인 등에 평소 알아두면 좋습니다.

안구건조증 눈 시력 건강

안구건조 증상과 원인, 눈물 부족 안구 간지럽고 뻑뻑
안구 건조증이란 눈물이 부족해 눈이 시리거나, 안구 표면 손상 및 이물감, 건조감 같은 자극증상을 느끼게 되는 질환 중의 하나입니다. 안구건조증 증상으로는 안구 표면에 이물질이 낀 것처럼 간지럽고 따끔거림, 뻑뻑함 등이 대표적입니다. 안구건조증이 나타나는 이유는 건조한 날씨와 대기오염, 최근 스마트기기 사용 등 복합적인 원인으로 발생하게 됩니다.

안구건조증 원인과 증상, 스마트기기 사용주의
건조한 가을 날씨, 대기 오염과 더불어 핸드폰, 스마트 기기 등의 전자 기기가 안구건조증을 악화시킵니다. 부스마트기기 사용 시간이 높을수록 안구건조증 발생률도 늘어나고 있습니다. 스마트기기 사용이 안구건조증을 일으키는 이유는 눈 깜빡이는 횟수를 줄이기 때문입니다. 스마트기기를 오래 사용하다 보면 눈을 멍하게 집중하기 때문에 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들고 눈을 장시간 깜빡이지 않으면 눈물이 말라 안구 건조증을 일으킵니다.

이처럼 점차 늘어나고 있는 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물 구성 성분의 균형이 맞지 않아 발생하는 안과 질환입니다. 대표적인 증상으로는 눈이 시리고 뻑뻑한 느낌, 이물감, 충혈, 사물이 흐리게 보이는 현상 등이 있으며 이는 일상생활에서 큰 불편함을 야기합니다.

안구건조증 원인과 치료법,  눈 지압법 해주면 도움
안구건조증이 많은 사람들이 앓게 되면서 눈 피로에 좋은 지압법이 관심을 모으고 있습니다. 대표적으로 정명혈, 양백혈 등을 살짝 누르면 눈 피로에 도움을 줍니다. 이와 함께 안구 운동도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

안구건조증은 습도 유지가 중요합니다. 건조한 환경에서는 가습기나 빨래를 활용, 습도를 60% 정도로 맞추는 것이 좋고 장시간 컴퓨터 작업은 피해야 합니다. 중간 중간 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 안구건조증 예방법으로는 눈을 자주 깜빡이거나 눈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취합니다.

안구건조증 원인과 치료 방법, 안구건조증 도움 음식?
안구건조증은 렌즈를 착용하거나, 스마트폰 같은 기기를 자주 사용하는 사람들이라면 증상이 더 심해질 수 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 사람은 4~5초에 한 번씩 눈을 깜박이는데, 무언가에 집중하게 되면 눈 깜박임 횟수가 급격하게 줄어, 길게는 10초가 지나도 눈을 깜박이지 않게 되기 때문입니다.

이렇게 되면 눈물막이 증발해 안구가 건조해져 쉽게 피로를 느끼고, 안구표면에 상처가 생겨 눈이 충혈 되거나 심한 통증을 느끼게 됩니다. 따라서 안구건조증 치료를 위해서는 의도적으로 눈을 자주 깜박여 눈물이 증발하는 것을 막아주고, 가습기 등을 활용해 실내 습도를 40~70%로 유지하는 것이 좋습니다. 만약 눈꺼풀 염증이 동반된 안구건조증의 경우, 방치하면 눈의 메마름이 더욱 심해지기 때문에 스테로이드 등 염증치료를 병행하는 것이 좋습니다.

안구건조증 원인과 치료방법, 안구건조증 예방은?
1. 안구건조증은 면역력을 높여줍니다.
눈의 피로도 누적으로 인한 눈 면역력 약화는 잦은 충혈과 염증, 안구건조, 시력저하 등을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 평소 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 충분한 휴식 등으로 체내 면역력을 강화해 눈 건강을 보호하는 노력이 필요합니다.

2. 비타민D를 섭취합니다.
터키 코자엘리 데린스 트레이닝리서치병원 펠린 일디림(Pelin Yildirim) 교수팀이 비타민D가 부족한 여성 50명과 대조군 48명을 대상으로 안구표면 질환지수를 측정한 결과 비타민D 부족군에서 안구표면 질환지수가 높게 나타났고, 눈물량 검사인 쉬르머 테스트와 눈물막 파괴시간 측정법(NIBUT) 점수는 낮게 나타났다고 합니다.

비타민D가 부족할수록 눈물의 분비가 저하되고 눈물 생성기관에 염증이 생기는 안구건조증 증상이 나타날 확률이 높다는 것을 의미합니다. 따라서 안구건조증을 예방하기 위해서는 평소 비타민D가 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨먹고, 음식을 통한 영양소 보충이 어려울 경우에는 별도의 영양제를 섭취해주는 것이 좋습니다.

3. 스마트기기 사용을 제한합니다
핸드폰, 전자 패드. 텔레비전 등 스마트기기를 장시간 사용하게 되면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들기 때문에 눈이 건조해지고 피로해지기 쉽다. 눈의 피로를 줄이기 위해서는 스마트기기 사용 시간을 5분 이상 넘겨서는 안 됩니다.

4. 눈에 휴식 시간을 줍니다
전자기기 사용뿐만 아니라 독서, 그림 그리기 등 무엇인가에 집중하는 시간이 길어질수록 눈에 피로는 쌓여갑니다. 30분 집중하면 5분 쉬는 시간 등 시간을 정해서 눈에 휴식 시간을 줍니다.

5. 의식적으로 눈을 깜빡거려 줍니다
눈을 깜빡이는 행위는 공기로 인해 건조해진 안구 표면에 물을 주는 것과 같습니다. 장시간 전자기기 사용 시에는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 안구 표면을 덮어주는 것이 좋습니다.

6. 눈 마사지를 해줍니다.
눈의 혈액순환을 돕고 피로를 풀어주는 마사지를 합니다. 마사지 방법은 손바닥이 따뜻해 질 때까지 비벼준 뒤 손바닥의 미열을 눈에 대줍니다. 눈동자를 상하좌우로 움직여 눈의 피로를 풀어줍니다.

7. 적정 습도를 유지해 줍니다
실내의 오염된 공기는 지속적으로 눈을 자극해 염증을 유발하고 만성적인 안구건조증을 일으킬 수 있습니다. 하루에 3회 이상 환기를 하여 실내 공기를 쾌적하게 유지하고, 집이나 사무실 등 장기간 머무르는 곳은 적정 습도를 유지해야 합니다. 가습기를 활용하거나 젖은 빨래를 널어놓으면 습도를 높일 수 있습니다.

안구건조증 원인과 치료, 비타민D 많은 달걀 노른자 좋아
터키 코자엘리 데린스 트레이닝리서치병원 펠린 일디림(Pelin Yildirim) 교수는 비타민D가 부족한 여성 50명과 대조군 48명을 대상으로 이 비타민의 부족과 안구건조증의 관련성을 분석했다고 합니다. 검사를 통해 안구 표면 질환 지수를 측정한 결과, 부족군에서 안구 표면 질환 지수가 높게 나타났고, 눈물량 검사인 쉬르머 테스트와 눈물막 파괴 시간 측정법(NIBUT) 점수는 낮게 나타났다고 합니다. 이는 비타민이 부족할수록 눈물의 분비가 저하되고 눈물 생성 기관에 염증이 생기는 해당 증상이 나타날 확률이 높다는 것을 뜻합니다.

때문에 천연비타민D가 함유 되어 있는 음식을 섭취함으로써 부족분을 채우는 것이 좋은데 달걀노른자와 버섯, 대구의 간유, 연어, 다랑어, 정어리 등의 기름진 생선이나 소의 간, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

안구건조증에 좋은 음식, 당근 블루베리 포도 계란
눈 건강을 돕는 자연 음식은 당근과 블루 베리, 포도, 계란 등 다양합니다. 무엇보다 비타민A의 보급이 중요합니다. 특히 당근은 비타민A, 루테인, 베타카로틴 등이 풍부해 눈을 건강하게 지켜줍니다. 블루베리도 안토시아닌이 들어있어 눈을 맑게 가꾸어 줍니다. 또 황반변성에 좋은음식으로는 녹색 잎(푸른 잎) 채소가 좋은 것으로 알려졌습니다.

안구건조증 치료방법, 오메가-3 좋고 기름진 음식 피해야
안구건조증에는 오메가3 지방산이 효과가 있습니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 만들어지지 않고 음식을 통해 얻을 수 있는데, 호두나 등푸른 생선에 많이 함유돼 있습니다. 미국 하버드대학 연구진의 여성건강연구(WHS)측은 오메가-3 지방을 많이 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 안구건조증이 나타날 위험이 적다고 합니다.

특히 오메가-3가 함유된 식품은 견과류, 들기름, 올리브유, 콩류, 고등어,연어 등이 가장 먼저 손꼽히며 오메가-3 지방이 눈물을 구성하는 지방 성분에도 영향을 미쳐 안구건조증을 예방해주는 효과가 있습니다. 또한 비타민A가 풍부한 당근, 고구마, 멜론 등도 역시 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

반면 음식이나 요리용 샐러드에 있는 오메가6 지방산이 오메가3지방산에 비해 비율이 높으면 안구건조증 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 안구건조증에 좋은 않은 음식으로 지방이 많은 육류 음식으로 콜레스테롤이 들어있는 기름진 음식, 술, 커피, 인스턴트 가공식품 등이 대표적인 것으로 전해집니다.